中老年朋友们 身边的“健身路径”,你用对了吗?

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您是否正在使用围绕您的中老年朋友的“健身路径”?

什么是“健身路径”?

为实施全民健身计划,促进城乡居民健身活动的发展,政府投入建设全民健身中心和多功能体育场馆,为居民健身活动提供场所和设备。 “全民健身之路”是其中的重要组成部分。

小路连接,因此它被称为健身路径。在国家政策指导思想的指导下,城乡建立了社区健身路径,行政村健身路径和公园健身路径。这些健身路径对提高人们的身体素质有积极作用,可以满足不同人群的健身需求。

中老年人口

发生了什么?

在中老年人群中,体形和功能发生了一系列变化,体内器官功能下降,心肺功能下降,肌肉减少,力量减弱,神经功能和柔韧性下降,体脂增加。健身运动对保持健康,延长寿命,提高中老年人的生活质量有很大的作用。我们周围的健身路径为中老年朋友提供了良好的健身场所和设备。但是,运动期间中老年人的适应能力明显降低,运动刺激的应急反应能力较差。面对健身路径上的许多设备,如果选择不当,很容易造成运动伤害。因此,健身路径的使用是针对中老年人的。更重要。

中老年人口

健身路径使用

需要注意哪些问题?

首先,定期进行体检,了解健康和身体状况。

其次,安全是第一要务。建议中年和老年人在运动时一起运动。最好不要孤身一人。练习时感觉不适时停止。注意运动时的天气变化。它不适合在寒冷天气,风雨,大雾和其他恶劣天气下运动。

三,运动时要注意穿衣,穿着柔软,保暖,轻便,透气,吸汗的衣物,鞋底较厚,弹性好,适合运动鞋的尺寸。在冬季,可以佩戴帽子和手套,而不会影响安全和锻炼。

四,患病或受伤的中老年人应在医生或专业康复指导员的指导下进行锻炼。

第五,在运动之前,我们必须做好准备活动。运动后,注意放松和整理活动,并在运动时适当补充水分。

哪种健身路径设备适合中老年人?

健身路径上都有很多乐器,但并非所有乐器都适合中老年朋友。因此,在锻炼时,中老年朋友应选择适合自己的设备,并按照正确的使用方法完成相应的组。数量和次数。一般来说,中老年朋友灵活锻炼10-15次/组,2-3组/次;力量练习,15-20次/组,3-4次/次。每周练习3-5天。

1.上肢牵引装置

许多中老年朋友都有肩部功能障碍,如手臂无法向前抬起。上肢牵开器可以锻炼手腕和手臂肌肉,增强肩关节肌肉和韧带的柔韧性,促进上肢的柔韧性,增加肩关节的范围,并对肩部不适和旧伤有治疗作用,但肩关节抬起。受限制的朋友,注意不要努力练习。

2,背部按摩器

中老年人经常感到背部和背部肌肉的酸痛。背部按摩器可以放松背部和背部肌肉,改善腰部的血液循环,有效缓解腰部肌肉疲劳,防止腰部肌肉拉伤。

3、腿部按摩器

腿部按摩器能增强下肢和膝关节的柔韧性,缓解腿部疲劳,对下肢关节屈伸紊乱和肌肉麻木萎缩有愈合作用。

4。太极推手

太极推手能增强中老年人肩、肘、腕、髋、膝的柔韧性和稳定性,提高关节周围肌肉韧带的柔韧性,改善运动协调性,提高大脑对运动器官的准确能力。…

5、肋木框架

中老年人可采用木肋架进行肩、腿的柔韧性锻炼,增强肩、髋关节的柔韧性。

6。扭转装置

加捻装置可以增强脊柱周围的肌肉力量,提高腰、髋关节的柔韧性或柔韧性,减轻腰肌劳损,改善中老年人的腰部不适。

7。太空行走者

中老年人练习太空行走,增强腰部和腿部的力量和耐力,提高腰骶关节和髋关节的柔韧性,提高膝盖和脚踝的柔韧性,提高膝盖和脚踝的稳定性。活动障碍、肌肉无力、肌肉萎缩等具有预防和康复作用,长期有计划的运动可以改善心肺系统的功能。

8、骑马机

骑马机运动能增强中老年人下肢、肩部和上肢的力量,提高四肢协调和用力的能力和灵活性,改善中老年人的心肺功能。

9。划船机

本发明能增强中老年人的腰、腹、上背力量,对中老年人的肩、背疼痛有一定的康复作用。

10。双滑槽

大轮可以增强中老年人的肩关节活动度和上肢力量,提高肩关节和脊柱的灵活性和柔韧性,促进身体的灵活性和神经系统的适应性和反应性,有效预防和治疗肩部疾病。

11,蹬力训练器

该力训练装置可以增强锻炼者的腹部和腿部力量,从而提高中老年人下肢的运动能力,减缓下肢肌肉萎缩和功能恶化。

12.椭圆机

椭圆机锻炼锻炼腿部,腰部和腹部的力量,发展全身协调力和上下肢配合的能力。长期计划运动可以改善心肺功能,提高身体的新陈代谢水平,对颈椎病,肩周炎,腰肌劳损,四肢关节功能和类风湿性关节炎有较好的预防和康复保健作用。

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健身路径

练习场景示例

设备选型:椭圆机,上肢拖拉机,大轮,力装置,捻线机,助行器。

目的:提高腰部和腿部肌肉的柔韧性,增强身体平衡。

训练计划:准备活动:椭圆机慢速运动,5分钟。骑行练习:上肢牵开器,大型左轮手枪,力器和扭转装置的四个仪器周期,3-5组/次,1次/天,3-5天/周。整理和放松:步行5分钟。