这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

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医疗之路前进,我想昨天分享

膝关节是人体中最大,最复杂的关节,也是最大的承重关节。在一个人的长寿中,膝关节的磨损是不可避免的,不可逆转的。从学习走路的那一天起,它就会不断被磨损消耗!

膝盖上的压力远远超出我们的想象

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1

躺下时膝盖的重量几乎为零。

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2

站立和行走膝盖的重量是重量的1至2倍。

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3

膝盖上下或上下楼梯的重量是重量的3到4倍。

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4

跑步时膝盖的重量是重量的四倍。

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5

在比赛时,膝盖的重量约为6倍。

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6

踝部和脚踝的重量是体重的8倍。

以一个体重100磅的人为例。当他走路时,膝盖将承受约100~200磅的重量;当他上下楼梯时,膝盖将承受约300~400磅;当他跪下时,膝盖将承受约800磅的重量。

如何保持膝关节?

“减轻体重,科学运动。”

1.健康饮食,控制体重,避免肥胖,减轻膝盖负担;

2.减少磨损膝关节的运动,如攀爬,攀爬等。在选择运动模式时,我们应选择非负重活动,如游泳,骑自行车,快走等。

如果您在运动时感到不适,请立即停止,不要强迫自己。了解自己的极限,尽力,一步一步,慢慢增加时间和量,在运动前后充分热身。

3.每天坚持膝关节的力量,以增加膝关节的稳定性。强壮的股四头肌可以增强膝关节的稳定性,提高运动能力,缓解膝关节症状。

以下是中南大学湘雅医院骨科雷光华教授团队推荐的三股四头肌练习:

坐姿弯曲和伸展腿部练习

腿重复上述动作。

股四头肌等长收缩训练

尽可能用力将肌肉收紧5秒,然后放松一下。每小时做50-100次,力争每天达到500-1000次,因为这种运动的强度很小。

直腿抬高运动

平躺在床上,下肢挺直抬起,大腿肌肉收紧,挺直,下肢与床成45度角,每次3-5秒,然后慢慢下降,所以重复30-50次,一步一步,逐步增加运动强度。

4.适当补钙,多吃含钙丰富的食物,促进钙的吸收和利用,如牛奶,大米,绿叶蔬菜,花生,紫菜等都是含钙量高的食物。适当时加入一些钙片。此外,在日常生活中,增加运动和日晒也很重要。

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膝关节是人体中最大,最复杂的关节,也是最大的承重关节。在一个人的长寿中,膝关节的磨损是不可避免的,不可逆转的。从学习走路的那一天起,它就会不断被磨损消耗!

膝盖上的压力远远超出我们的想象

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1

躺下时膝盖的重量几乎为零。

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2

站立和行走膝盖的重量是重量的1至2倍。

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3

膝盖上下或上下楼梯的重量是重量的3到4倍。

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跑步时膝盖的重量是重量的四倍。

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在比赛时,膝盖的重量约为6倍。

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踝部和脚踝的重量是体重的8倍。

以一个体重100磅的人为例。当他走路时,膝盖将承受约100~200磅的重量;当他上下楼梯时,膝盖将承受约300~400磅;当他跪下时,膝盖将承受约800磅的重量。

如何保持膝关节?

“减轻体重,科学运动。”

1.健康饮食,控制体重,避免肥胖,减轻膝盖负担;

2.减少磨损膝关节的运动,如攀爬,攀爬等。在选择运动模式时,我们应选择非负重活动,如游泳,骑自行车,快走等。

如果您在运动时感到不适,请立即停止,不要强迫自己。了解自己的极限,尽力,一步一步,慢慢增加时间和量,在运动前后充分热身。

3.每天坚持膝关节的力量,以增加膝关节的稳定性。强壮的股四头肌可以增强膝关节的稳定性,提高运动能力,缓解膝关节症状。

以下是中南大学湘雅医院骨科雷光华教授团队推荐的三股四头肌练习:

坐姿弯曲和伸展腿部练习

腿重复上述动作。

股四头肌等长收缩训练

尽可能用力将肌肉收紧5秒,然后放松一下。每小时做50-100次,力争每天达到500-1000次,因为这种运动的强度很小。

直腿抬高运动

平躺在床上,下肢挺直抬起,大腿肌肉收紧,挺直,下肢与床成45度角,每次3-5秒,然后慢慢下降,所以重复30-50次,一步一步,逐步增加运动强度。

4.适当补钙,多吃含钙丰富的食物,促进钙的吸收和利用,如牛奶,大米,绿叶蔬菜,花生,紫菜等都是含钙量高的食物。适当时加入一些钙片。此外,在日常生活中,增加运动和日晒也很重要。