肌肉紧张显小腿粗?小腿拉伸图解告别疙瘩腿

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肌肉紧张,小腿粗?小腿伸展图告别跛脚

运动后,不要拉伸小腿,这会使小腿肌肉继续紧张,长时间后小腿会变厚并发达。因此,在跑步,跳绳等之后,小腿必须完全伸展。

即使您经常步行上班,通常也需要花费三到两分钟的时间在您平常的休闲时间内多次拉伸您的小腿。不要用太大的力量,感觉轻微的伸展和伸展,这是最好的。

以下是小腿的肌肉结构

你可以简单地理解:

今天主要介绍伸展动作

小腿的运动仍然是很多动作

包括正面和背面的拉伸

站在小腿的脚趾上伸展

小腿在脚后跟的一侧伸展

脚跟踩着小腿伸展

将墙壁推到脚后跟踩在地上

开始腿部脚跟踩小腿伸展

用脚趾朝上拉伸小腿

拉伸脚尖伸展的跟腱

跟腱伸展的跟腱

伸展脚跟跟在地上

用脚跟在地上推动墙跟

坐着膝盖,拉着你的脚趾

从鞋跟开始,用脚跟踩在地上

单腿跪和腹部

跪下和伸展.

一只脚在胫后肌前肌拉伸

一只脚穿过前伸

抬起一脚伸展

伸展姿势

旋转脚踝的旋转

如果你想专注于小腿伸展的力量

每次运动后需要10分钟

伸展小腿

您可以选择以上某些操作

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来源:肌肉兄弟

肌肉紧张,小腿粗?小腿伸展图告别跛脚

运动后,不要拉伸小腿,这会使小腿肌肉继续紧张,长时间后小腿会变厚并发达。因此,在跑步,跳绳等之后,小腿必须完全伸展。

即使您经常步行上班,通常也需要花费三到两分钟的时间在您平常的休闲时间内多次拉伸您的小腿。不要用太大的力量,感觉轻微的伸展和伸展,这是最好的。

以下是小腿的肌肉结构

你可以简单地理解:

今天主要介绍伸展动作

小腿的运动仍然是很多动作

包括正面和背面的拉伸

站起来抬起脚趾,伸展小腿

用一根脚跟垂下来伸展腿部

拉伸脚跟上的小腿

推动墙跟,踩踏地板,伸展小腿

腿部伸展开始脚跟踩踏

伸展小腿,脚趾向上坐姿

跟腱张力站立姿势和抬高脚趾

跟腱在垂直单侧足跟上的张力

跟腱站立时跟腱的张力

跟腱的张力推着墙跟和踩踏地板

膝盖弯曲,脚趾拉着坐着

启动脚跟踩拉跟腱

单膝跪下并拉动跟腱

蹲下阿基里斯肌腱拉伸

胫骨前肌的张力,一只脚在背部

用一只脚伸展穿过前面

抬起一只脚伸展

跪姿伸展

拉伸旋转脚踝

如果你想专注于小腿伸展的力量

每次运动后需要10分钟

伸展小腿

您可以选择以上某些操作

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小牛

后续

脚跟

垂单

站姿

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